swoje barki

[...] Dodam że w treningu na barki mam 9 ćwiczeń w tym 3 z piłką 4kg i do tego 2 ćwiczenia na kaptury. Nie wiem czy to nie za dużo ćwiczeń i czy na pewno zadziała to pozytywnie na wzrost masy. Czekam na wsze podpowiedzi. Dietę też wstawię do oceny ale dopiero w week bo dopiero ma mi ją dać. Ps. wszystkie swoje dane wpisałem w profilu. Pozdrawiam.

[...] bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub [...]

[...] podchwyt PT Plecy Podnoszenie sztangi obciazonej z jednej strony 12 10 10 8 Piła (unoszenie hantli klęcząc na ławce) 12-10 Sztrugsy 15-20 martwy ciag 12 10 8 6 Prosze o szybka i konkretną ocene P.S zrobilem nowy post bo z tego co wicze w temacie "wklajajcie swoje plany" czy jakos tak tyle wklejaja nowych ze nie nadazaja odpowiadac... Pozdro

[...] kcl(bez wliczania warzyw) kawa prawdziwa z przyprawami(chilli, imbir,cynamon)-przed treningiem, herbata zielona,pokrzywa,rumianek,woda mineralna, Chciałabym dodać, że przez swoje poprzednie błędy i głupote stsowalam tzw glodówki( dieta ok 1000 kcl) więc mam lekko spowolniony metabolizm i problemy z regularnymi wyproznieniami. Proszę o rzetelne [...]

Siema wszystkim mam na imie Jakub rocznik 1992 Skonćzylem juz nauke pracuje,trenuje zmienilem od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których [...]

[...] węgle 235g tłuszcz 79g + 3*30g odżywki białkowej ~75g białka Przez 1 tyg waga się waha. Od 79,6 do 78,5kg. Powoli do przodu. Jakieś rady co zmienić ? Kalorycznie obserwuje swoje ciało i przy takich treningach mi wystarcza. Zresztą widać po wadze, która drastycznie nie spada w dół. Cel - 70kg do końca lutego [...]

[...] prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Bicepsy bede robić treningiem"Porusz swoje bicepsy"poniewaz jestem z niego najbardziej niezadowolony;(Prosze o ocene doświadczonych a nie z podobnym stażem do mnie;)

[...] sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 Wiosłowanie sztangielk) - 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 Podciąganie na drążku [...]

[...] serie po 12 powt) 2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej) 3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej) Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok.83 Wzrost: 181 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała [...]

[...] jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś [...]

Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

[...] mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]

[...] środa grzbiet + biceps 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO 4x 15-12 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12 biceps 1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] oraz nogi Wiem że dużo od was wymagam ale jestem niedoświadczonym,dopiero zaczynającym przygodę z tym sportem młodym człowiekiem. Mozęcie podac swoje plany,porady,itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zabawa w domu ze sztangielkami ( 1 rok ) [...]

Cześć ... Mam kilka pytań, ale na początek przedstawię swoje parametry - 15 lat - 178 cm - Obecnie 75 kg - Staż 4 miesiące na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek [...]

[...] dlatego tu pisze. Mysle nad propem EAP (tylko u mnie niemoge go dostac) i winem z La Pharma. Cel cyklu to troche fajnego mieska:) ktorego nigdy za wiele. Moze wrzuce swoje foty to cos doradzice bo sam niewiem czy sie lekko masowac czy 2-3 kg mieska, tylko sie nie smiac bo ja zwykly chlopak jesem:) Planowany cykl to: 1-5 prop 75-100mg c2d [...]

[...] ŚRODA : - wolne CZWARTEK: - wolne PIATEK : - to samo co w poniedziałek SOBOTA : - to samo co we wtorek Dodam ze cwicze 13 miesiacy. Mój plan ma byc na mase. podam jeszce swoje wymiary : - biceps - 35 cm - talia - 70 cm - waga - 58 kg - wzrost - 170 cm - wyciskanie na płaskiej - 75 kg BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE [...]

[...] kilogramami wracam na siłownię. Ułozyłem sobie trening, ale nie jestem pewien czy trafnie, dlatego potrzebuje by ktoś obeznany w temacie wnikliwie go zlustrował i wtrącił swoje za i przeciw. Moj staż treningowy to około 1,5 roku, teraz pol roku przerwy i chce zaczać treningiem obwodowym, gdyż kojarzy mi się on z najefektowniejszym postępem. [...]

witam wszystkich chciałbym zacząć ćwiczyć , Rozwijać swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , [...]

[...] cisnieciu na klate od razu jak opuszczam ciezar... Kolega mi pozyczyl na pare serii sciagacze jakies takie zwykle za 5 dolarow kupione i nawet nawet daja rade, ale chce miec swoje a ja jak cos kupuje to kupuje albo dobre albo wcale, WIEC.. Jakiej firmy? Jakie sciagacze? czym sie kierowac? bo wiem ze sa takie w ktore poprostu wklada sie reke, a sa [...]